Perdere peso è un processo che ci spreme tutta la forza e i serbatoi di sudore, e allo stesso tempo richiede la stessa disciplina militare. Tuttavia, se non sei sedotto da estenuanti allenamenti mattutini in palestra, serate sul tapis roulant e meticoloso conteggio delle calorie prima di ogni pasto, non dovresti arrenderti. Forse l'unica cosa che dovresti fare è considerare le opzioni più semplici. Sì, esistono anche: modi facili e convenienti per perdere peso velocemente!
Modi per perdere peso velocemente: con il cibo
Inizia sempre il tuo pasto con un bicchiere di normale acqua potabile fredda: in primo luogo, manterrai così il giusto livello di idratazione e, in secondo luogo, ti proteggerai dall'eccesso di cibo, poiché l'acqua fornirà una sensazione di pienezza quasi istantanea, che farà risparmiare dal consumare calorie aggiuntive.
Ad ogni pasto, fai alcune semplici sostituzioni di ingredienti minori. Ad esempio, quando condisci un'insalata, passa all'aceto e all'olio d'oliva invece della maionese o delle salse acquistate in negozio. Solo uno di questi scambi ti aiuterà a "risparmiare" circa 80 chilocalorie a pranzo. Per dessert, opta per la frutta fresca al posto di prodotti da forno e pasticcini. Sì, e non credere alle promesse dei produttori sull'etichetta che questi biscotti sono "dietetici" - contengono un'incredibile quantità di zucchero! La tua coscienza praticamente non registra queste trasformazioni, ma il corpo ti ringrazierà di essere in ottima forma. Se sei dipendente dai dolci e hai tanta voglia di glucosio, puoi mangiare un pezzo di cioccolato fondente per dessert: è molto meglio di un panino o dei biscotti. Anche se un pezzo di cioccolato potrebbe non aiutarti a provare una completa soddisfazione, queste sono solo le prime volte: presto sarai in grado di liberarti dalla "dolce dipendenza".
Cerca di controllare la quantità di cibo, ma non con la forza di volontà, ma con trucchi più sottili. Ad esempio, usa piatti più piccoli per far sembrare che ci sia molto cibo sopra. Dovresti anche sapere che i piatti di tonalità gialle, arancioni e rosse aumentano l'appetito, mentre quelli blu e verdi riducono. Servi gli snack su questi piatti in modo più elegante, spostandoli con rametti di verdure. E non mangiare mai direttamente dalla confezione!
Quando si tratta del contenuto stesso del cibo, riconsidera la tua dieta in termini di equilibrio di carboidrati, grassi e proteine. Riduci carboidrati e grassi e concentrati su pasti ricchi di proteine e fibre poiché il tuo corpo spenderà molta energia per digerire il cibo, facendo tutto il lavoro dimagrante per te. Inoltre, stai lontano dalle calorie vuote inserendo nella lista nera patatine, cracker, barrette e crostini.
Non bere calorie in eccesso: questo è un motivo molto comune per cui molte ragazze, che soffrono di diete, non vedono alcun risultato. Ciò è dovuto alle calorie completamente vuote che il corpo riceve quotidianamente da soda, succhi di frutta e tutti i tipi di bevande alcoliche. Se sommi le calorie di un bicchiere di succo d'arancia mattutino, una bottiglia di cola a pranzo e un bicchiere di vino a cena, ottieni una quantità decente. Quindi è meglio attenersi ad abitudini più sane, non solo nel cibo, ma anche nelle bevande. La scelta ottimale è l'acqua senza gas. Se sei annoiato dall'acqua fresca, condiscila con ingredienti a base di erbe fresche che gli conferiranno un odore e un sapore gradevoli: limoni, menta, dragoncello, ecc. Questo ti aiuterà a "risparmiare" altre cento o due chilocalorie al giorno.
Non riesci a dormire perché stai cercando di vivere secondo la regola "Non una briciola dopo le 6"? Poi mangia una cena leggera e anticipata. Cerca di consumare solo questo pasto contenente circa il 25% delle calorie giornaliere e almeno due o tre ore prima di andare a letto, non oltre. Mangiare troppo e troppo tardi è una garanzia che soffrirai di problemi digestivi e disturbi del sonno. E su uno sfondo così negativo, è abbastanza difficile aderire a sane abitudini.
Modi per perdere peso velocemente: stile di vita
È noto che lo sport è il modo più efficace (e ovvio) per perdere peso velocemente. In quale altro modo perdere peso senza sforzi inutili, perché l'attività fisica è lo sforzo stesso? In effetti, apportare piccoli aggiustamenti alle tue abitudini quotidiane può portare a risultati sorprendenti.
Muoviti di più: anche se non dedichi ore della sera all'allenamento, ciò non significa che non puoi bruciare qualche centinaio di calorie in più semplicemente facendo una passeggiata. Spostarsi un po' di più durante la giornata non è poi così difficile: rinunciare all'ascensore, preferire le scale alle scale mobili, fare delle passeggiate. . . In fondo, camminare da un parcheggio lontano o da poche fermate non è solo utile, ma anche piacevole.
Non morire di fame troppo a lungo: sentirti un po' affamato può farti bene, ma non mangiare nulla tutto il giorno e poi scoppiare di notte è la cosa più malsana a cui puoi pensare e, in generale, un completo sabotaggio dietetico. Consumare pasti ben composti e freschi per evitare picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che, per inciso, sono la causa di molti disturbi metabolici.
Dormi di più perché la privazione del sonno è uno dei fattori chiave che possono farti mangiare troppo durante il giorno. È stato a lungo dimostrato che l'insonnia e la mancanza di sonno provocano un aumento della produzione di ormoni della fame, che risvegliano un appetito irresistibile in una persona quando è sveglia. Pertanto, dovresti sforzarti di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte: questo è forse il modo più semplice ed efficace per perdere peso velocemente a casa.